HNI 31-8

CHƯƠNG 20. ĐI BỘ — NỀN TẢNG VẬN ĐỘNG CỦA MỌI NGƯỜI

Trong tất cả những hình thức vận động, đi bộ có lẽ là một trong những hoạt động gần gũi nhất với cuộc sống. Chúng ta không cần phòng tập hiện đại, không cần dụng cụ đắt tiền, cũng không cần phải là người có thể lực tốt mới bắt đầu được. Chỉ cần một đôi giày phù hợp, một khoảng thời gian và sự kiên trì, chúng ta đã có thể bắt đầu.

Đi bộ là hoạt động rất tự nhiên. Từ khi còn nhỏ, con người đã học cách đứng lên, bước đi và khám phá thế giới bằng đôi chân của mình. Nhưng khi cuộc sống ngày càng tiện lợi, chúng ta lại ít đi bộ hơn. Xe máy, ô tô, thang máy, công việc trước máy tính và những giờ giải trí với điện thoại khiến nhiều người có một ngày rất ít bước chân.

Vì vậy, đưa đi bộ trở lại cuộc sống là một cách đơn giản để tăng cường vận động.

Đi bộ không phải là cuộc thi xem ai đi nhanh hơn, xa hơn hay nhiều bước hơn. Giá trị của đi bộ nằm ở sự phù hợp và đều đặn.

Một người đã quen vận động có thể đi nhanh và lâu hơn. Một người lâu ngày ít vận động có thể bắt đầu bằng những đoạn ngắn. Người cao tuổi có thể cần đi chậm, nghỉ nhiều hơn và lựa chọn địa hình bằng phẳng. Người có vấn đề về sức khỏe cần cân nhắc tình trạng của mình trước khi xây dựng chương trình vận động.

Điều quan trọng là đừng lấy thể trạng của người khác làm thước đo cho chính mình.

Một người hôm nay chỉ đi được mười phút nhưng duy trì đều đặn vẫn đang đi đúng hướng.

ĐI BỘ VÀ SỨC KHỎE

Đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cơ bắp, xương khớp, chuyển hóa và tinh thần khi được thực hiện phù hợp.

Khi bước đi, nhiều nhóm cơ cùng tham gia. Chân, hông, thân người và cả hệ thống giữ thăng bằng đều phải phối hợp.

Một cuộc đi bộ còn giúp chúng ta rời khỏi chiếc ghế, giảm thời gian ngồi liên tục và tạo cơ hội để cơ thể hoạt động.

Đặc biệt với những người làm việc văn phòng, đây là một thói quen rất đáng xây dựng.

Hãy thử hình dung một ngày làm việc tám tiếng.

Nếu ngồi liên tục từ sáng đến chiều, cơ