HNI 01-9

PHẦN V — NGỦ, TINH THẦN VÀ GIAO TIẾP

CHƯƠNG 26. GIẤC NGỦ — NỀN MÓNG CỦA PHỤC HỒI

 

Có một việc chúng ta làm mỗi ngày nhưng đôi khi lại xem nhẹ: ngủ.

 

Chúng ta có thể cố gắng ăn uống lành mạnh, tập thể dục, uống đủ nước, làm việc chăm chỉ, học hỏi không ngừng, nhưng nếu thường xuyên thiếu ngủ thì cơ thể và tinh thần khó có thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất.

 

Giấc ngủ không phải là khoảng thời gian cuộc sống bị tạm dừng. Đó là lúc cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày hoạt động. Khi ngủ, chúng ta không làm việc, không đi lại, không giao tiếp, nhưng bên trong cơ thể vẫn diễn ra rất nhiều quá trình quan trọng.

 

Bởi vậy, chăm sóc sức khỏe toàn diện không thể bỏ qua giấc ngủ.

 

Một ngày sống khỏe không chỉ bắt đầu bằng việc thức dậy đúng giờ. Nó còn được chuẩn bị từ chính buổi tối hôm trước.

 

NGỦ KHÔNG PHẢI LÀ LÃNG PHÍ THỜI GIAN

 

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người có suy nghĩ rằng ngủ ít mới là người chăm chỉ.

 

Có người thức khuya để hoàn thành công việc.

 

Có người tranh thủ vài tiếng buổi tối để xem điện thoại.

 

Có người nghĩ rằng chỉ cần ngủ bù vào cuối tuần là có thể giải quyết tình trạng thiếu ngủ kéo dài.

 

Nhưng cơ thể không phải một chiếc máy có thể hoạt động liên tục mà không cần bảo dưỡng.

 

Sau một ngày làm việc, học tập, vận động và tiếp nhận rất nhiều thông tin, cơ thể cần thời gian để phục hồi.

 

Giấc ngủ chính là một phần của quá trình đó.

 

Vì vậy, ngủ không phải là lãng phí thời gian.

 

Ngủ là đầu tư cho ngày mai.

 

Khi ngủ tốt, chúng ta có cơ hội thức dậy tỉnh táo hơn, làm việc tập trung hơn và cảm thấy tinh thần ổn định hơn.

 

NHỊP SINH HỌC – ĐỒNG HỒ BÊN TRONG CƠ THỂ

 

Mỗi người đều có một hệ thống điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức. Có thể hình dung đơn giản đó là chiếc đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.

 

Nó chịu ảnh hưởng bởi ánh sáng, thời gian, hoạt động và nhiều yếu tố khác.

 

Ban ngày, ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể nhận biết rằng đây là thời gian hoạt động.

 

Khi buổi tối đến, môi trường tối hơn tạo điều kiện để cơ thể chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi.

 

Đó là lý do việc duy trì giờ thức dậy và giờ đi ngủ tương đối ổn định có thể giúp hình thành một nhịp sinh hoạt dễ chịu hơn.

 

Chúng ta không nhất thiết phải sống cứng nhắc từng phút.